Descompasso entre o relógio biológico e os horários de compromissos pode causar prejuízos físicos, emocionais e no rendimento.
SAÚDE – Ficar até mais tarde estudando, trabalhando no computador, jogando no celular ou mexendo nas redes sociais em vez de dormir tem virado um hábito comum. Esse estilo de vida pode favorecer o jet lag social, um problema caracterizado pela falta de sintonia entre o relógio biológico do corpo e a rotina de compromissos cotidianos.
Segundo a psicóloga clínica especialista em sono do Ambulatório do Sono do Instituto de Psiquiatria da USP, Graziela Zlotnik Chehaibar, é como se existissem dois relógios no dia a dia: o interno e o social. O transtorno ocorre justamente quando essas duas frequências perdem a sincronia.
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Nos dias úteis, muitas pessoas dormem menos do que necessitam devido às obrigações diárias. Já no fim de semana, tentam compensar o cansaço dormindo por mais tempo ou acordando mais tarde. Essa variação entre os dias de trabalho e de descanso tende a ampliar o desalinhamento do organismo.
Grupos mais afetados e efeitos na saúde
Os adolescentes estão entre os mais atingidos, pois passam por uma mudança natural no ritmo biológico. Nessa fase, a melatonina, hormônio que indica a hora de dormir, é liberada mais tarde. Mesmo sentindo sono depois, o jovem precisa acordar cedo para a escola, situação parecida com a de jovens adultos que madrugam por causa do trabalho, dos estudos ou das telas.
As consequências desse desequilíbrio envolvem ganho de peso, alterações no metabolismo, maior risco cardiovascular, oscilações no humor, ansiedade e sintomas depressivos. Podem surgir ainda queda na atenção e no rendimento, menor imunidade e aumento no consumo de café, álcool e estimulantes.
Como amenizar o problema na rotina
A especialista explica que o tratamento é comportamental e não envolve remédios. A indicação principal é manter horários de sono parecidos ao longo da semana e nos fins de semana, evitando variações maiores do que uma hora. Tomar sol pela manhã ajuda a regular o ritmo circadiano, enquanto diminuir telas e iluminação artificial à noite é fundamental.
Ajustar horários de estudo ou trabalho ao relógio biológico e evitar bebidas estimulantes no fim do dia também ajudam. Em casos persistentes, indica-se a terapia cognitivo-comportamental. O uso de melatonina pode ser recomendado em situações específicas do ritmo circadiano, desde que haja orientação profissional individualizada.
Impactos da vida moderna no descanso
O crescimento do jet lag social reflete as transformações na sociedade. Antes, a divisão entre o momento de produzir e o de descansar era bem marcada pelo fechamento do comércio e horários fixos. Hoje, os serviços funcionam sem parar, e o trabalho remoto ou os estudos on-line reduziram a separação entre a jornada diária e o descanso.
A luz exerce papel central no processo, pois o cérebro usa a alternância entre dia e noite para se regular. A exposição às telas no período noturno atrasa a liberação da melatonina. O objetivo principal para reduzir o problema é construir uma rotina equilibrada entre as necessidades do corpo e as exigências da vida moderna.
Com informações do Jornal da USP
